GLP-1으로 체중을 줄이면서 근육을 지키는 방법

세마글루타이드 연구에 따르면 적절한 조치 없이는 체중 감량의 25~40%가 지방이 아닌 근육에서 올 수 있습니다. 근육량 감소는 기초대사율을 낮추고 장기적인 체중 유지를 더 어렵게 만듭니다.

1단계: 단백질 목표 달성

목표: 목표 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질. GLP-1 복용 중 단백질은 모든 식사에서 최우선 사항입니다. 먼저 단백질을 먹고 나머지를 채우세요.

• 그리스식 요거트, 코티지 치즈, 달걀: 소량으로 고단백
• 닭가슴살, 칠면조, 생선: 저지방 단백질 공급원
• 렌즈콩, 병아리콩: 식이섬유가 포함된 식물성 단백질
• 단백질 파우더: 식욕이 적을 때 편리

2단계: 주 2회 이상 근력 운동

주요 근육군을 사용하는 전신 근력 운동을 주 2회 하면 충분합니다. 맨몸 운동, 저항 밴드, 머신 모두 동일한 효과가 있습니다.

3단계: 체중만이 아닌 체성분 추적

체중계는 지방과 근육 감소를 구분하지 않습니다. DEXA 스캔, 체성분 분석계, 또는 허리와 엉덩이 둘레 측정이 더 정확한 정보를 제공합니다.