GLP-1에서 체중 감량 정체기 극복하기

몇 주째 체중이 움직이지 않나요? 당신만이 아닙니다. 정체기는 GLP-1 치료에서 매우 일반적입니다. 몸이 새로운 체중과 신진대사에 적응하면서 발생합니다.

정체기가 발생하는 이유

체중이 줄면 몸은 더 적은 칼로리를 소비하도록 적응합니다. 또한 GLP-1은 처음에는 강하게 식욕을 억제하지만, 몸이 약에 익숙해지면 효과가 약해질 수 있습니다.

정체기에 시도해볼 전략

• 단백질 섭취량 재검토: 체중 1kg당 1.6~2.0g이 이상적
• 초가공식품을 의식적으로 줄이기
• 수면의 질 중시: 수면 부족은 그렐린(공복 호르몬)을 증가시킨다
• 근력 운동 추가 또는 증가
• 간헐적 단식을 의사와 함께 고려해보기
• 약 용량 변경에 대해 의료진과 상담하기

정체기가 지속되는 기간

정체기는 2~8주 동안 지속될 수 있습니다. 4~6주 이상 지속되면 의사에게 상담하세요. 용량 조정이나 다른 전략이 고려될 수 있습니다.

정체기를 극복하는 정신적 측면

정체기는 의지력의 실패가 아닙니다. 생물학적 반응입니다. 최근 몇 주만 보지 말고 전반적인 진행 상황을 돌아보세요.