GLP-1 단백질 가이드: 필요한 양과 그 이유

GLP-1 복용 중에는 섭취하는 모든 칼로리가 중요합니다. 단백질은 근육을 보호하고, 포만감을 오래 유지하며, 지방이나 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 영양학적으로 가장 가치 있는 선택입니다.

단백질이 얼마나 필요한가?

GLP-1 사용자를 위한 권장량: 목표 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g. 체중 80kg인 경우 하루 128~176g입니다. 이는 일반적인 0.8g/kg 권장량보다 훨씬 높습니다.

왜 먼저 단백질을 먹어야 하는가

• 단백질은 더 큰 포만감을 줍니다——더 빨리 배불러집니다
• 배고픔이나 포만감에 방해받기 전에 하루 목표를 달성하기 쉽습니다
• 포도당 흡수를 늦춰 혈당을 안정시킵니다
• 하루 동안 균등하게 분배하면 근육 단백질 합성을 지원합니다

GLP-1 사용자에게 최적의 단백질 공급원

• 그리스식 요거트 (0%): 200g당 17~20g——간편하고 포만감이 높음
• 닭가슴살, 칠면조: 100g당 30~35g——다용도
• 연어와 흰살 생선: 단백질 + 오메가3 지방산
• 달걀: 1개당 6~7g, 아침 식사에 이상적
• 코티지 치즈: 100g당 14g, 저칼로리
• 렌즈콩, 병아리콩: 100g당 8~9g + 식이섬유
• 단백질 파우더: 식사량이 매우 적을 때 편리