GLP-1에서 충분히 먹기: 덜 먹는 사람을 위한 실용적인 팁

GLP-1은 배고픔을 줄이지만 일부 사람들은 너무 적게 먹게 되어 영양 부족, 근육 손실, 극도의 피로를 경험합니다.

너무 적게 먹는 신호

• 극도의 피로 또는 무기력
• 머리카락 빠짐
• 심한 기분 변화
• 근육 약화
• 하루에 200~300kcal만 먹고 있음

칼로리를 늘리기 위한 전략

• 고칼로리 고영양 식품 선택: 견과류, 아보카도, 올리브유
• 음식에 건강한 지방 추가: 올리브오일로 조리
• 단백질 음료나 스무디 — 먹기 힘들 때 마시기 쉬움
• 규칙적으로 식사 — 배고프지 않아도 알람 설정
• 작은 잦은 식사 vs 큰 식사

먹고 싶지 않을 때

가능한 한 좋아하는 음식을 선택하세요. 지금은 완벽한 영양을 위한 시간이 아닙니다 — 충분히 먹는 것이 더 중요합니다. 그리고 의사에게 알리세요.