GLP-1 중 스마트한 간식: 효과적인 것과 그렇지 않은 것

GLP-1으로 식욕이 크게 줄면 식사도 간식도 잊어버리는 경우가 생깁니다. 얼핏 이점처럼 보이지만 단백질 부족, 근육량 감소, 에너지 저하로 이어질 수 있습니다.

GLP-1 중에도 간식이 중요한 이유

식사가 적을 때의 전략적 간식은 단백질 목표 달성, 혈당 안정화, 근육량 유지, 에너지 수준 지속에 도움이 됩니다.

GLP-1 중 최적의 간식

• 그리스 요거트(플레인): 고단백, 위장에 친절하다
• 삶은 달걀: 휴대하기 편하고 개당 약 6g의 단백질
• 코티지 치즈: 가벼운 식감, 메스꺼울 때도 먹기 쉽다
• 에다마메: 식물성 단백질과 식이섬유
• 단백질 바(저당, 200kcal 이하): 외출 시 편리하다
• 견과류: 칼로리가 높으니 양에 주의

피해야 할 간식

• 감자 칩, 크래커: 영양가가 낮다
• 단 음료나 주스: 포만감 없이 칼로리 추가
• 튀긴 음식, 고지방 간식: 메스꺼움 악화
• 큰 사이즈 식품 전반: GLP-1 중 위장은 작다