GLP-1 복용 중 필수 비타민과 보충제

칼로리를 더 적게 먹으면 미량 영양소 섭취도 부족해질 위험이 있습니다. GLP-1은 칼로리 섭취를 20~35% 줄일 수 있으며, 시간이 지남에 따라 잠재적인 영양 격차가 생깁니다.

GLP-1에서 가장 흔한 영양 결핍

• 비타민 B12: 주로 동물성 식품에서 흡수됨. 고기를 덜 먹으면 부족하기 쉬움
• 비타민 D: 많은 사람이 이미 부족함. 뼈와 면역에 필수
• 칼슘: 유제품을 피하거나 적게 먹을 때 필요
• 마그네슘: 종종 낮아짐, 수면의 질과 근육 경련에 영향
• 철분: 가임기 여성에서 위험
• 아연: 머리카락과 면역 시스템에 중요

기본 권장사항

• 고품질 종합 비타민: 경제적인 안전망
• 비타민 D3 2000~4000 IU: 식이와 무관하게 대부분 필요
• 글리시네이트 또는 구연산 마그네슘 300~400 mg: 산화물보다 흡수가 잘 됨
• 오메가3 (EPA/DHA) 1~2g: 심혈관 및 항염증 효과

권장 혈액 검사

6개월마다: 전혈구 검사, 페리틴, 비타민 D, 비타민 B12, 지질 패널, 공복 혈당. 결과가 개별 보충을 안내합니다.

GLP-1 부작용을 도울 수 있는 보충제

• 생강 또는 아연: 메스꺼움에
• 사이리움 또는 이눌린: 변비에
• 전해질: 메스꺼움이 있고 수분 섭취가 부족할 때