완벽한 주간 GLP-1 루틴 구축하기

GLP-1은 일관된 라이프스타일 시스템에 통합될 때 가장 잘 작동합니다. 완벽함이 아닌 구조에 관한 것——매일 무엇을 할지 아는 것은 정신적 부담을 줄이고 일관성을 높입니다.

권장 주간 구조

• 월요일 또는 일요일: 주사 날 (요일을 선택하고 고정)
• 매일 아침: 식전에 체중 측정 (같은 시간, 같은 상태)
• 주 3회: 근력 운동 (30~45분)
• 매일: 8000~1만 보
• 일요일: 그 주의 식사 계획

주사 날 루틴

• 정해진 시간에 주사하기, 가급적 저녁에
• 주사 후 즉시 앱(ShotFlow)에 기록하기
• 주사 후 며칠은 메스꺼움이 올 수 있음——가벼운 식사를 계획하기
• 주사 날에는 수분을 더 많이 보충하기

월간 체크인

• 지난 4주간의 평균 체중
• 허리 둘레
• 수면, 스트레스, 에너지 검토
• 진행 사진 (정확한 비교를 위해 일정한 조명과 자세)

시간이 지남에 따라 루틴 조정하기

처음 8주는 적응 기간입니다. 그 후 루틴은 자동화됩니다. 결과와 느낌에 따라 4~8주마다 검토하고 조정하세요.