GLP-1과 함께하는 영양 가이드: 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하나

GLP-1 치료를 받는 동안 가장 중요한 영양 원칙은 무엇일까요? 단백질을 충분히 먹고, 잘 소화되는 음식을 선택하며, 적게 먹더라도 필요한 영양소를 챙기는 것입니다.

단백질이 가장 중요한 이유

GLP-1 약물로 칼로리 섭취가 크게 줄어들면, 체지방뿐 아니라 근육 손실 위험도 높아집니다. 연구에 따르면 GLP-1 치료 중 감량한 체중의 25~40%가 근육 조직일 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 이를 방지합니다.

• 목표: 체중 1kg당 최소 1~1.2g의 단백질
• 좋은 단백질 공급원: 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트, 두류
• 식사 전반에 균등하게 분배
• 식사 시작 시 단백질을 먼저 먹기 — 포만감을 가장 잘 활용하는 방법

잘 견디는 식품

• 살코기 단백질 — 소화가 잘 되고 메스꺼움 유발 가능성 낮음
• 쌀, 오트밀, 삶은 감자 등 간단한 전분
• 조리된 채소 — 생채소보다 소화하기 쉬움
• 수프와 부드러운 음식 — 메스꺼움이 있을 때 특히 좋음
• 저지방 단백질 스무디

피해야 할 식품

• 기름진 고지방 음식 — 메스꺼움과 소화 문제를 악화시킴
• 매우 달거나 설탕이 많은 음식 — 혈당 스파이크와 식욕 패턴 악화
• 식이 섬유가 많은 음식 — 소화가 이미 느려진 경우 더 악화될 수 있음
• 알코올 — GLP-1과 함께 혈당에 영향을 미치고 부작용 악화

수분 보충

수분 보충은 과소평가되기 쉬운 부분입니다. GLP-1 약물은 식욕뿐 아니라 갈증도 약화시킬 수 있습니다. 하루 물 2~3리터를 의식적으로 마시는 것을 목표로 하세요.

보충제 고려

칼로리 섭취가 크게 줄었다면, 고품질 종합 비타민을 고려하세요. 특히 비타민 D, B12, 칼슘, 아연, 마그네슘에 주의를 기울이세요.