건강하게 나이 드는 과학적 습관들

노인학 과학에는 좋은 소식이 있습니다: 유전자는 우리가 어떻게 늙는지의 약 20~25%만 결정합니다. 나머지는 생활 방식에 달려 있습니다. 그리고 몇 가지 선택이 엄청난 차이를 만듭니다.

근육량 유지하기

30대 이후 10년마다 약 3~8%의 근육량이 자연적으로 감소합니다——근감소증이라 불리는 현상입니다. 저항 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 요가)이 이를 늦추는 가장 효과적인 방법입니다.

단백질 충분히 섭취하기

노인은 젊은이보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 두부, 두유, 생선, 닭고기, 달걀, 유제품——목표는 체중 kg당 1.2~1.6g입니다.

사회적 연결 유지하기

고독은 흡연만큼 건강에 해로울 수 있습니다. 친구, 가족, 지역사회——이것들은 알려진 가장 강력한 장수 예측인자 중 하나입니다.

뇌를 활성화하기

• 새로운 언어나 악기 배우기
• 바둑, 체스, 퍼즐 등 전략적 게임하기
• 독서와 글쓰기 계속하기
• 호기심을 갖고 새로운 것을 계속 시도하기

수면을 진지하게 여기기

깊은 수면 중에 뇌는 자가 세정을 합니다. 알츠하이머와 관련된 단백질도 포함해서요. 수면은 가장 저렴하고 강력한 항노화 약입니다.