건강한 간식: 허기와 과식 사이의 균형 잡기

간식 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 배고프지 않을 때, 지루함이나 습관으로 먹는 경우가 많다는 것입니다. 좋은 간식은 다음 식사까지 배고픔을 적절히 달래주면서 혈당을 안정시킵니다.

좋은 간식의 조건

• 단백질 또는 건강한 지방 포함 (포만감 지속)
• 식이섬유 포함 (혈당 안정)
• 적절한 양 (100~200칼로리 정도)
• 실제 허기에 반응한 것

현실적인 건강 간식 아이디어

• 계란 1~2개
• 두부 한 조각 + 된장 조금
• 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)
• 사과 + 아몬드버터
• 그리스 요거트
• 오이 + 훔무스