직관적 식사 입문: 다이어트 대신 자신의 몸 신뢰하기

직관적 식사는 반다 트리볼레와 에블린 트리볼레가 1995년 제안한 증거 기반 접근법입니다. 음식 규칙과 다이어트 문화에서 벗어나 몸의 자연스러운 신호에 귀를 기울이는 것이 핵심입니다.

10가지 원칙 중 핵심

• 다이어트 사고방식 거부하기
• 배고픔을 존중하기 (너무 배고플 때까지 기다리지 않기)
• 음식과의 화해 (금지 음식 없애기)
• 음식 경찰을 침묵시키기
• 포만감을 느끼고 존중하기

직관적 식사는 무엇이 아닌가

직관적 식사는 항상 정크푸드를 원할 때 먹어도 된다는 의미가 아닙니다. 음식 선택에서 영양 지식과 몸의 신호 모두를 사용합니다. 또한 체중 감량 계획이 아니지만, 오래 지속 가능한 건강한 식습관으로 이어지는 경우가 많습니다.