근육통 완전 해설: 왜 아프고, 어떻게 회복할까

지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)은 운동 24~72시간 후 나타나는 근육의 통증과 강직감입니다. 운동 중 생긴 근섬유의 미세 손상에 대한 정상적인 염증 반응으로, 반드시 나쁜 것이 아닙니다.

DOMS vs. 부상 통증

• DOMS: 양쪽 대칭적, 운동 후 24~48시간에 최고조, 움직이면서 줄어듦
• 부상 통증: 한쪽에만, 운동 중 즉시 발생, 쉬어도 지속되거나 악화

회복 방법

• 가벼운 유산소 운동 (적극적 회복이 수동적 휴식보다 효과적)
• 충분한 수분과 단백질 섭취
• 냉온 요법 (샤워 또는 냉찜질)
• 충분한 수면
• 마사지 또는 폼롤러