휴식일의 중요성: 쉬는 것도 훈련입니다

근육은 운동하는 동안이 아니라 운동 후 회복하는 동안 자랍니다. 운동은 근섬유에 미세한 손상을 줍니다. 몸은 휴식하는 동안 이를 회복하면서 더 강하게 만듭니다. 이 과정을 초과 보상(supercompensation)이라고 합니다.

충분한 회복 없이 일어나는 일

• 오버트레이닝 증후군: 피로, 성능 저하, 기분 변화
• 부상 위험 증가
• 수면 장애
• 면역 기능 저하
• 근육 성장 정체

휴식일을 현명하게 사용하는 방법

• 가벼운 산책이나 스트레칭 (적극적 회복)
• 충분한 수면
• 단백질 포함 균형 잡힌 식사
• 스트레스 관리