수면과 체중: 잠이 식욕과 대사에 미치는 영향

잠이 부족하면 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 증가하고 렙틴(포만감 신호 호르몬)이 감소합니다. 2004년의 중요한 연구에서 단 2일의 수면 부족만으로 이러한 호르몬 변화가 일어난다는 것이 밝혀졌습니다.

수면 부족과 식행동

• 수면이 부족한 사람은 하루 평균 300~500칼로리를 더 섭취합니다
• 전두엽(의사결정 영역) 기능이 저하되어 충동적인 식행동이 증가합니다
• 단 음식과 기름진 음식에 대한 욕구가 특히 강해집니다
• 신체적 피로가 운동 의욕을 낮춥니다

수면 질 개선을 위한 실용적인 팁

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말 포함)
• 잠자리 들기 1시간 전 스마트폰 사용 자제
• 침실을 서늘하고 어둡고 조용하게 유지
• 오후 2시 이후 카페인 자제