스트레칭과 유연성: 왜, 언제, 어떻게 해야 할까

스트레칭에 대한 가장 큰 오해는 '운동 전에 정적 스트레칭을 해야 한다'는 것입니다. 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭(15초 이상 유지)은 근력과 폭발력을 일시적으로 낮춥니다. 대신 동적 스트레칭이 권장됩니다.

언제 어떤 스트레칭을

• 운동 전: 동적 스트레칭 (팔 돌리기, 다리 스윙, 워킹 런지 등)
• 운동 후: 정적 스트레칭 (근육이 따뜻할 때 유연성 증가 효과 극대화)
• 자기 전: 부드러운 정적 스트레칭 (수면 질 향상에 도움)

유연성 향상을 위한 팁

• 매일 조금씩, 지속적으로 하는 것이 가끔 강하게 하는 것보다 효과적
• 통증을 느끼는 정도까지 밀어붙이지 말 것
• 호흡을 멈추지 말고 계속 호흡하기
• 요가와 필라테스가 유연성 향상에 특히 효과적