억지로 하지 않고 더 많이 걷는 법

헬스장 회원권도, 특별한 장비도, 특정 체력 수준도 필요 없습니다. 걷기는 가장 자연스러운 인간의 움직임이며, 연구는 반복적으로 증명합니다——그것은 건강을 위해 할 수 있는 최선 중 하나입니다.

왜 걷기가 효과적인가

유럽 예방 심장학 저널에 실린 연구에 따르면, 하루 단 4,000보만으로도 사망률을 크게 줄일 수 있습니다. 더 많이 걸을수록 더 좋지만, 가장 큰 이점은 현재보다 조금만 더 움직였을 때 얻을 수 있습니다.

쉽게 시작하는 방법

• 신발을 문 앞에 두세요——시각적 단서가 됩니다
• 전화 통화 중에 걸어다니세요
• 의도적으로 조금 더 먼 곳에 주차하세요
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요
• 점심 시간에 걸어보세요——10분도 충분합니다

즐겁게 만들기

규칙적으로 걷는 비결은 이미 좋아하는 것과 연결하는 것입니다. 팟캐스트, 오디오북, 음악, 또는 함께 걸을 친구——이것들이 운동을 의무가 아닌 선물처럼 느끼게 만듭니다.

걸음 수 세기, 하지만 집착하지 않기

걸음 수 측정기는 동기부여가 될 수 있지만, 그것에 지배당하지 마세요. 어떤 날은 12,000보, 어떤 날은 2,000보가 될 것입니다. 주간 추세가 하루 숫자보다 더 중요합니다.