Тайминг белка при GLP-1: когда есть так же важно, как сколько

Потреблять достаточно белка при GLP-1 важно. Когда именно его есть — почти так же важно. Исследования показывают, что распределение в течение дня существенно влияет на состав тела.

Почему тайминг белка ещё важнее при GLP-1

На GLP-1 приёмы пищи нередко становятся меньше и нерегулярнее. Это может означать, что весь белок попадает в один приём — что неоптимально для мышечного синтеза.

Правило 30 г за приём

Исследования показывают: около 30–40 г белка за приём максимально стимулируют синтез мышечного белка. Съесть 80 г в один приём и 20 г в другой менее эффективно, чем разбить на 40 г / 40 г.

Практические стратегии тайминга

• Начинать каждый приём пищи с белка: заполняет желудок и гарантирует, что белок не будет пропущен
• Использовать белковые перекусы между приёмами: сыр, яйца, греческий йогурт, эдамаме
• Употреблять белок в течение 30–60 минут после силовой тренировки
• Приоритет утром: у многих аппетит ниже, но протеиновый смузи легко усваивается

Белок и насыщение

Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры. Поэтому идеально есть его первым — когда ограниченное окно аппетита должно отдавать предпочтение наиболее ценным калориям.