Kemikler mekanik yüklenmeye yanıt olarak yeniden şekillenir — daha fazla vücut ağırlığı kemikler üzerinde daha fazla stres, dolayısıyla daha yoğun kemikler anlamına gelir. Önemli kilo verdiğinizde bu mekanik uyaran azalır ve bir miktar kemik yoğunluğu kaybı yaşanabilir.
50 yaş üstündeyseniz, vücut ağırlığınızın %15'inden fazlasını veriyorsanız veya yukarıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz doktorunuzdan DEXA taraması isteyin. Bu kemik mineral yoğunluğunu ölçer ve takip edebileceğiniz bir temel oluşturur.
Azalan iştahla günlük 100 g+ protein almak zordur. Stratejik zamanlama bunu daha ulaşılabilir ve kas koruması için daha etkili kılar.
İlaç iştahla ilgilenir. Ama sürdürülebilir kilo yönetiminin psikolojik becerileri — dayanıklılık, esneklik, öz-şefkat — bilinçli olarak geliştirilmelidir.
Yolculuğunu bir toplulukla paylaşan insanlar tutarlı biçimde daha iyi sonuçlar elde eder. İşte neden — ve sizin topluluğunuzu nerede bulacağınız.