GLP-1 Protein Rehberi: Ne Kadar, Neden ve Nasıl?

GLP-1 kullanırken diyetinizde yalnızca bir şeyi değiştirecekseniz, bu protein alımınız olsun. Protein kas kaybını önler, küçük porsiyonlarda bile doygunluğu artırır ve yüksek termik etkisi sayesinde sindirimi için daha fazla kalori harcar.

Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var?

Kalori açığındaki ve egzersiz yapan yetişkinler için hedef vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,6-2,2 g protein. 75 kg hedefleyen biri için bu günde 120-165 g demektir.

• Hareketsiz yetişkinler: minimum hedef vücut ağırlığının kg başına 1,2 g
• Aktif yetişkinler veya direnç antremanı yapanlar: kg başına 1,6-2,0 g
• 65 yaş ve üzeri: kg başına 1,8-2,2 g
• İştah çok baskılanmışsa: günlük en az 80-100 g taban değer

GLP-1 Kullanıcıları İçin En İyi Protein Kaynakları

• Yunan yoğurdu: 170 g'da 15-20 g protein
• Yumurta: her birinde 6 g, yüksek biyoyararlılık
• Lor peyniri: her bardakta 25 g
• Tavuk göğsü, hindi: 100 g'da 30 g protein
• Konserve ton balığı veya somon: 100 g'da 25 g
• Tofu veya tempeh: bitkisel beslenenlere 100 g'da 15-20 g
• Protein tozu: iştah çok düşükken pratik seçenek

Protein-Önce Yeme Kuralı

Her öğünde proteini önce yiyin. GLP-1 kullanırken tabağınızın yalnızca yarısını bitirirken doygunluk hissedebilirsiniz. Önce karbonhidrat yenirse protein plakada kalır.

Yetersiz Protein Belirtileri

• Saç incelmesi veya aşırı dökülme
• Yeterli uyku almasına rağmen halsizlik ve yorgunluk
• Düşük kalori alımına rağmen yavaşlayan kilo kaybı
• Egzersiz sonrası yetersiz toparlanma
• İlaçlara rağmen öğünler arası sürekli açlık