Günde 8 bardak su içme kuralı bilimsel bir temele dayanmıyor — 1940'lardaki bir beslenme kılavuzundan gelen ve yanlış anlaşılan bir ifade. Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir.
Ulusal Tıp Akademisi'ne göre erkekler için günlük toplam sıvı alımı ~3,7 litre, kadınlar için ~2,7 litredir; ancak bunun önemli bir kısmı yiyeceklerden gelir.
Azalan iştahla günlük 100 g+ protein almak zordur. Stratejik zamanlama bunu daha ulaşılabilir ve kas koruması için daha etkili kılar.
İlaç iştahla ilgilenir. Ama sürdürülebilir kilo yönetiminin psikolojik becerileri — dayanıklılık, esneklik, öz-şefkat — bilinçli olarak geliştirilmelidir.
Yolculuğunu bir toplulukla paylaşan insanlar tutarlı biçimde daha iyi sonuçlar elde eder. İşte neden — ve sizin topluluğunuzu nerede bulacağınız.