Ofis çalışanlarının sayısının arttığı Türkiye'de bel ve boyun ağrısı giderek yaygınlaşıyor. Yanlış duruş, omurgaya normalden 3 kat daha fazla baskı uygular.
Ellerinizi arkanızda kenetleyin, kollarınızı hafifçe kaldırarak göğsünüzü açın. 20 saniye tutun. Masa başı oturuşunu dengeler.
Çenenizi boyunuza doğru çekin (çift çene gibi) ve 5 saniye tutun. Derin boyun kaslarını güçlendirir.
Kürek kemiklerinizi sanki aralarında kalem tutuyormuş gibi birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutun, 10 kez tekrarlayın.
Azalan iştahla günlük 100 g+ protein almak zordur. Stratejik zamanlama bunu daha ulaşılabilir ve kas koruması için daha etkili kılar.
İlaç iştahla ilgilenir. Ama sürdürülebilir kilo yönetiminin psikolojik becerileri — dayanıklılık, esneklik, öz-şefkat — bilinçli olarak geliştirilmelidir.
Yolculuğunu bir toplulukla paylaşan insanlar tutarlı biçimde daha iyi sonuçlar elde eder. İşte neden — ve sizin topluluğunuzu nerede bulacağınız.