Çoğu kişi antrenmanı kondisyon ve güç üzerine kurar ama esnekliği atlar. Bu büyük bir hata: kötü esneklik yaralanmalara, sırt ağrısına ve yaşlandıkça kısıtlı harekete yol açabilir.
Isınma olarak dinamik esneme (aktif hareketler) en uygunudur. Statik esneme (30 saniye tutmak) antrenman sonrası veya uyku öncesinde en etkilidir.
Azalan iştahla günlük 100 g+ protein almak zordur. Stratejik zamanlama bunu daha ulaşılabilir ve kas koruması için daha etkili kılar.
İlaç iştahla ilgilenir. Ama sürdürülebilir kilo yönetiminin psikolojik becerileri — dayanıklılık, esneklik, öz-şefkat — bilinçli olarak geliştirilmelidir.
Yolculuğunu bir toplulukla paylaşan insanlar tutarlı biçimde daha iyi sonuçlar elde eder. İşte neden — ve sizin topluluğunuzu nerede bulacağınız.