GLP-1期间的蛋白质时机：何时进食与吃多少同等重要

使用GLP-1时，随意进食少量各种食物是很自然的选择。但为了保留肌肉、维持精力，蛋白质的摄入时机至关重要。

为何蛋白质时机很重要

肌肉合成在富含蛋白质的餐后阶段得到刺激。如果您将所有蛋白质集中在一顿饭（如晚餐），而其他时间摄入极少，肌肉就无法有效利用它。

最佳蛋白质分配

• 每餐目标25-35克蛋白质
• 将蛋白质均匀分配到2-3餐
• 避免将所有蛋白质集中在一餐
• 运动后补充富含蛋白质的点心（即使食欲不强）

训练相关的蛋白质时机

• 力量训练后2小时内摄入20-30克蛋白质
• 早晨训练者：富含蛋白质的早餐至关重要
• 晚间酪蛋白补充剂（缓慢吸收）有助于夜间肌肉保留

食欲不佳时的高蛋白选择

• 希腊酸奶（每份15-20克）
• 鸡蛋（每个6-7克）
• 蛋白粉冲剂（小体积20-30克）
• 低脂奶酪（高蛋白、低热量）