Composizione corporea con GLP-1: non si tratta solo della bilancia

Quando perdi peso con GLP-1, il numero sulla bilancia non racconta tutta la storia. Ciò che conta è quanta parte è grasso e quanta è muscolo.

Il rischio di perdita muscolare

Qualsiasi perdita di peso rapida comporta perdita muscolare. La ricerca suggerisce che con la terapia GLP-1 circa il 30–40% del peso perso potrebbe essere massa magra (muscolo) — a meno che non sia protetta da allenamento di resistenza e proteine adeguate.

Perché i muscoli sono importanti

• I muscoli bruciano più calorie a riposo — metabolismo basale più alto
• Forza, mobilità e qualità della vita quotidiana
• Salute ossea — i muscoli mantengono la densità ossea
• Facilità di mantenimento del peso — più muscoli = più difficile riprendere peso

Come proteggere i muscoli

• Allenamento di resistenza: solleva pesi o usa bande di resistenza 2–3 volte a settimana
• Obiettivo proteico: 1,2–1,6 g per kg di peso corporeo al giorno
• Perdi peso lentamente: 0,5–1 kg a settimana è ideale
• DEXA scan: se possibile, tieni traccia della composizione corporea