Superare un plateau di perdita di peso con GLP-1

Raggiungere un periodo in cui la bilancia smette di muoversi, anche mentre prendi GLP-1 correttamente, è una delle esperienze più frustranti nella perdita di peso. Ma è biologicamente normale, non un segnale di fallimento.

Perché si verificano i plateau

• Il tuo metabolismo si adatta al peso corporeo inferiore richiedendo meno calorie
• La massa muscolare potrebbe essere diminuita, abbassando il metabolismo basale
• Il corpo difende attivamente il suo punto di riferimento del peso
• Le abitudini alimentari potrebbero essere scivolate silenziosamente nel tempo
• Il livello di attività potrebbe essere diminuito senza notarlo

Strategie per rompere un plateau

1. Registrare onestamente il cibo per 1–2 settimane: il creep calorico è sorprendentemente comune
2. Aumentare le proteine: più proteine preservano il muscolo e aumentano la termogenesi
3. Aggiungere o intensificare l'allenamento della forza
4. Rivedere le porzioni: lo stomaco si adatta nel tempo
5. Discutere con il medico l'aggiustamento della dose se sei a una dose più bassa
6. Rivedere il sonno e lo stress: entrambi impattano significativamente il peso

Cosa non fare

• Non ridurre drasticamente le calorie: può rallentare ulteriormente il metabolismo
• Non abbandonare il farmaco pensando che 'non funziona'
• Non confrontarti con il ritmo di perdita di peso degli altri