Состав тела на GLP-1: это не только цифра на весах

При похудении на GLP-1 не только цифра на весах имеет значение. Важно соотношение жира и мышц.

Риск потери мышечной массы

Быстрое похудение сопровождается потерей мышечной массы. Исследования показывают, что около 30–40% веса, потерянного при лечении GLP-1, может быть тощей массой (мышцами) — если не защитить её силовыми тренировками и достаточным белком.

Почему мышцы важны

• Мышцы сжигают больше калорий в покое — более высокий базальный обмен
• Сила, подвижность, качество повседневной жизни
• Здоровье костей — мышцы поддерживают плотность костей
• Лёгкость поддержания веса — с большей мышечной массой вес труднее вернуть

Как защитить мышцы

• Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю с весами или эспандерами
• Цель по белку: 1,2–1,6 г на кг веса тела в день
• Медленное похудение: 0,5–1 кг в неделю — оптимально
• DEXA сканирование: при возможности отслеживайте состав тела