Сколько нужно есть на GLP-1?

GLP-1 уменьшает чувство голода, но слишком малое количество еды может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и усталости.

Минимальные рекомендуемые нормы

• Женщины: минимум 1200–1400 ккал в день
• Мужчины: минимум 1500–1800 ккал в день
• Если вы едите меньше — необходимо наблюдение врача или диетолога
• Цель по белку: 1,2–1,6 г на кг массы тела в день

Оптимальные цели для большинства людей

Для большинства людей на GLP-1 дефицит 500–750 ккал в день является безопасным и устойчивым. Это соответствует снижению примерно 0,5–0,75 кг в неделю.

Нужно ли считать калории

Многие люди на GLP-1 непреднамеренно едят меньше. Подсчёт калорий необязателен, но отслеживание вначале полезно для проверки, соблюдается ли минимальная норма.

Как prioritize белок

• Включайте белок в каждый приём пищи: курица, рыба, яйца, тофу, бобовые
• Не пропускайте завтрак
• При необходимости используйте протеиновые шейки
• Выбирайте низкокалорийные высокобелковые продукты