Клетчатка и здоровье кишечника на GLP-1: что нужно знать

GLP-1-препараты замедляют опорожнение желудка — именно поэтому возникает ощущение сытости. Но этот же механизм может вызывать запоры и другие симптомы со стороны ЖКТ, если не уделять внимание питанию.

Зачем нужна клетчатка на GLP-1

• Предотвращает и устраняет запоры
• Питает полезные бактерии кишечника
• Помогает регулировать уровень сахара в крови
• Усиливает и продлевает чувство сытости
• Снижает уровень холестерина

Рекомендуемое суточное количество

Женщинам: 21–25 г/день; мужчинам: 30–38 г/день. При сниженном объёме питания на GLP-1 достичь этой нормы может быть сложнее, поэтому важно делать каждую порцию богатой клетчаткой.

Лучшие источники клетчатки при GLP-1

• Авокадо: ~10 г клетчатки, хорошо переносится
• Чечевица и фасоль: ~15 г на порцию; вводить постепенно
• Ягоды: 4–8 г на стакан, легко перевариваются
• Молотые семена льна: 2–3 г на ст. л., добавлять в смузи или йогурт
• Брокколи и кабачки: хорошо переносятся при замедленном ЖКТ

Чего избегать в начале

• Резкого увеличения клетчатки (вздутие, спазмы)
• Больших порций бобовых в самом начале GLP-1
• Порошков с нерастворимой клетчаткой при активных симптомах ЖКТ