Гидратация при приёме GLP-1: почему вода важнее, чем вы думаете

GLP-1 снижает аппетит, но он также может уменьшать чувство жажды. Многие пользователи незаметно оказываются в состоянии лёгкого обезвоживания, что проявляется как усталость, головные боли, запор или даже остановка потери веса.

Почему гидратация важна при приёме GLP-1

• Компенсирует потерю жидкости при тошноте или рвоте
• Помогает почкам эффективно метаболизировать препарат
• Предотвращает запор — частый побочный эффект GLP-1
• Поддерживает уровень энергии и ясность мышления
• Помогает управлять голодом, поскольку жажду часто путают с голодом

Суточная норма

Ориентир — 30–35 мл на кг массы тела в день. Для человека весом 70 кг это 2,1–2,5 л. При физической нагрузке с потоотделением более 1% от веса тела или в жарком климате требуется больше.

Советы по формированию привычки

• Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения
• Пейте стакан воды перед каждым приёмом пищи (помогает и с контролем голода)
• Травяные чаи и несладкая газированная вода тоже считаются
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды: арбуз, огурцы, апельсины
• Отслеживайте потребление в приложении или в заметках ShotFlow