Исследования семаглутида показывают: без специальных мер 25–40% потерянного веса может приходиться на мышечную массу, а не на жир. Потеря мышц замедляет метаболизм и делает долгосрочное поддержание веса значительно сложнее.
Цель: 1,6–2,2 г белка на кг целевого веса в день. При приёме GLP-1 белок — абсолютный приоритет в каждом приёме пищи. Сначала ешьте белок, потом всё остальное.
Достаточно двух полноценных тренировок в неделю, задействующих крупные группы мышц. Упражнения с собственным весом, резиновые петли или тренажёры одинаково эффективны.
Весы не различают потерю жира и мышц. DEXA-сканирование, биоимпедансный анализ или измерение обхвата талии и бёдер дадут более полную картину.
Правильный тайминг белка поможет сохранить больше мышечной массы при GLP-1. Практические стратегии для оптимизации распределения белка.
Физическая часть GLP-1 — самая простая. Психологическая устойчивость — то, что удерживает вас на курсе годами.
Управлять весом в одиночку тяжело. Исследования показывают: люди с поддержкой сообщества дольше держатся и теряют больше веса.