Как быстро нужно худеть на GLP-1?

Мощное подавление аппетита при GLP-1 может резко снизить потребление калорий, и вес может падать очень быстро. Это не обязательно плохо, но есть нюансы, о которых стоит знать.

Какой темп считается безопасным

Большинство клинических рекомендаций считают безопасным темп 0,5–1 кг в неделю. В клинических испытаниях GLP-1 многие участники превышали его в начале, однако долгосрочные результаты были хорошими.

Возможные проблемы при слишком быстром похудении

• Потеря мышечной массы (без жира)
• Повышенный риск желчных камней
• Дефицит витаминов и минералов
• Усталость и снижение сил
• Дряблость кожи (более выраженная)

Как управлять темпом снижения веса

• Сознательно потреблять не менее 1200 ккал/сут (женщины) или 1500 ккал/сут (мужчины)
• Высокобелковое питание сверх 20% веса для защиты мышц
• 2–3 силовые тренировки в неделю
• При слишком быстром темпе (более 4 кг/мес) проконсультироваться с врачом

Плато — это нормально

Плато возникают даже при идеальном соблюдении режима. Это часто сигнал того, что организм перестраивает состав тела и нормализует гормональный фон.