Как преодолеть плато похудения на GLP-1

Вес не двигается уже несколько недель? Вы не одиноки. Плато при терапии GLP-1 очень распространено. Оно возникает по мере того, как организм адаптируется к новому весу и обмену веществ.

Почему возникает плато

При снижении веса организм адаптируется и сжигает меньше калорий. Кроме того, GLP-1 поначалу сильно подавляет аппетит, но с привыканием к препарату этот эффект может ослабевать.

Стратегии для преодоления плато

• Пересмотрите потребление белка: идеально 1,6–2,0 г на кг веса
• Осознанно сократите ультрапереработанные продукты
• Уделите внимание качеству сна: его нехватка повышает грелин (гормон голода)
• Добавьте или увеличьте силовые тренировки
• Обсудите с врачом возможность интервального голодания
• Проконсультируйтесь с врачом о корректировке дозы

Сколько длится плато

Плато может длиться 2–8 недель. Если оно сохраняется более 4–6 недель, обратитесь к врачу. Возможна корректировка дозы или другие стратегии.

Психологическая сторона плато

Плато — не провал силы воли. Это биологическая реакция. Оглянитесь на весь свой прогресс, а не только на последние недели.