Витамины и добавки на GLP-1: что важно знать

Когда вы едите значительно меньше, существует риск недополучения ключевых микронутриентов — даже при тщательном планировании рациона. Это особенно актуально при GLP-1.

Приоритетные добавки

• Витамин D + K2: многие люди с ожирением имеют дефицит D3; K2 помогает кальцию усваиваться там, где нужно
• Магний: участвует в более чем 300 ферментативных реакциях; помогает при запорах (частом побочном эффекте GLP-1)
• Омега-3 (рыбий жир): противовоспалительное действие, поддержка сердца — особенно при снижении потребления рыбы

Стоит рассмотреть

• Мультивитамины с железом (особенно женщинам): страховка при сниженном объёме питания
• Цинк: иммунитет и здоровье волос — волосы на GLP-1 могут редеть
• Витамин B12: особенно при длительном приёме метформина или низком потреблении животных белков

Когда принимать с осторожностью

• Высокодозированный витамин A: потенциальная токсичность при сниженном объёме питания
• Добавки железа: принимать только при подтверждённом дефиците, не профилактически
• «Жиросжигатели» или термогенные формулы: не исследованы в сочетании с GLP-1

Еда как основа

Добавки — это страховка, а не основа. Приоритет — разнообразный рацион с акцентом на белок, листовые овощи, ягоды и орехи в рамках сниженного объёма питания.