Построение идеального еженедельного распорядка на GLP-1

Эффективное применение GLP-1 — это не только укол раз в неделю. Лучшие результаты дают те, кто выстраивает последовательный распорядок с предсказуемыми ритмами питания, движения и самонаблюдения.

День инъекции (например, воскресенье)

• Делать укол в одно и то же время каждую неделю
• Взвеситься утром натощак и записать
• Записать прошедшую неделю: настроение, побочные эффекты, энергия
• Приготовить еду или продукты на начало новой недели

Ежедневные привычки

• Начинать день с 2 стаканов воды
• Завтрак с высоким содержанием белка (30+ г)
• 30-минутная прогулка или физическая нагрузка
• Отслеживать еду, воду и самочувствие (по возможности)

Еженедельная проверка

• Вес в один и тот же день и время
• Замеры (талия, бёдра) раз в месяц
• Краткое размышление: что шло хорошо, что можно улучшить
• Следующая инъекция запланирована?

Планирование питания на неделю

• 3–4 источника белка, готовых в холодильнике (яйца, курица, греческий йогурт)
• Нарезанные овощи для быстрого доступа
• Правило 1-2-3: 1 порция белка, 2 порции овощей, не более 3 ложек углеводов