У геронтологической науки есть хорошая новость: гены определяют лишь около 20–25% того, как мы стареем. Остальное — образ жизни. И несколько выборов имеют огромное значение.
После 30 лет каждые десять лет мышечная масса снижается примерно на 3–8% — это явление называется саркопенией. Силовые тренировки (гири, приседания, йога с сопротивлением) — самый эффективный способ замедлить этот процесс.
Пожилым людям нужно больше белка, а не меньше. Творог, яйца, рыба, курица, бобовые — ориентируйтесь на 1,2–1,6 г на кг веса в день.
Одиночество может быть так же вредно, как курение. Друзья, семья, сообщество — всё это одни из самых сильных предикторов долголетия.
Во время глубокого сна мозг самоочищается, в том числе избавляясь от белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Сон — самое дешёвое и мощное антивозрастное средство.
Правильный тайминг белка поможет сохранить больше мышечной массы при GLP-1. Практические стратегии для оптимизации распределения белка.
Физическая часть GLP-1 — самая простая. Психологическая устойчивость — то, что удерживает вас на курсе годами.
Управлять весом в одиночку тяжело. Исследования показывают: люди с поддержкой сообщества дольше держатся и теряют больше веса.