Плато при похудении на GLP-1: почему оно случается и что делать

Вес снижался, а потом остановился. Весы не двигаются 2, 3, 4 недели подряд. Это одна из самых распространённых и одновременно самых непонятых ситуаций при терапии GLP-1.

Почему при терапии GLP-1 бывает плато

• После снижения веса одинаковая активность сжигает меньше калорий
• Организм снижает базальный метаболизм для экономии энергии
• Сигналы голода усиливаются, компенсируя снижение веса
• Метаболическая эффективность в целом возрастает

Сначала: убедитесь, что это действительно плато

Вес на весах может колебаться на 1–3 кг в день из-за воды, гормонов, объёма еды и стула. Истинное плато — это отсутствие изменений в течение 3–4 недель. Отслеживание еженедельного среднего, а не ежедневного веса, даёт более точную картину.

Что реально работает

1. Пересмотрите пищевые паттерны

Наиболее частая скрытая причина плато — «сползание» калорий: незаметное постепенное увеличение порций или добавление калорийных продуктов. Дневник питания даже на 1–2 недели выявляет паттерны, незаметные при беглом взгляде.

2. Приоритет белку и насыщающим продуктам

Восстановление потребления белка нередко оказывается наиболее действенным единственным диетическим изменением в период плато.

3. Добавьте или усильте силовые тренировки

Наращивание мышечной массы повышает базальный метаболизм. Если вы ещё не занимаетесь силовыми тренировками, их начало нередко сдвигает прогресс с мёртвой точки.

Что не работает

• Дальнейшее резкое сокращение калорий — обычно усугубляет метаболическую адаптацию
• Отмена препарата — плато должно разрешиться до того, как возникнет такая необходимость
• Интенсивные тренировки без решения вопросов питания
• Сравнение своего прогресса с другими в соцсетях