Сон и вес: как недосыпание влияет на аппетит и метаболизм

При недостатке сна уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) — снижается. Ключевое исследование 2004 года показало, что всего двух ночей плохого сна достаточно, чтобы запустить эти гормональные изменения.

Недосыпание и пищевое поведение

• Люди с недостатком сна в среднем потребляют на 300–500 калорий больше в день
• Снижается активность префронтальной коры, что ведёт к импульсивным пищевым решениям
• Особенно усиливается тяга к сладкому и жирному
• Физическая усталость снижает мотивацию к физической активности

Практические советы по улучшению сна

• Ложитесь и вставайте в одно время каждый день (включая выходные)
• Избегайте экранов за час до сна
• Поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину
• Откажитесь от кофеина после 14:00