Растяжка и гибкость: когда, зачем и как правильно

Главное заблуждение о растяжке — что её нужно делать перед тренировкой. Исследования показывают: статическая растяжка (удержание позы более 15 секунд) до нагрузки временно снижает силу и взрывную мощь. Вместо неё рекомендуется динамическая разминка.

Когда и какую растяжку делать

• До тренировки: динамическая растяжка (махи руками, ногами, выпады в ходьбе и т.д.)
• После тренировки: статическая растяжка (мышцы тёплые — эффект максимален)
• Перед сном: мягкая статическая растяжка (улучшает качество сна)

Советы для развития гибкости

• Понемногу каждый день — эффективнее, чем редко, но интенсивно
• Не тянитесь до боли
• Не задерживайте дыхание — дышите ровно
• Йога и пилатес особенно эффективны для гибкости