Hur mycket ska du äta med GLP-1?

GLP-1 minskar hungerkänslor, men att äta för lite kan leda till muskelförlust, näringsbrist och trötthet.

Minsta rekommenderade intag

• Kvinnor: minst 1200–1400 kcal per dag
• Män: minst 1500–1800 kcal per dag
• Om du äter mindre — behövs tillsyn av läkare eller dietist
• Proteinmål: 1,2–1,6 g per kg kroppsvikt per dag

Optimala mål för de flesta

För de flesta med GLP-1 är ett underskott på 500–750 kcal per dag säkert och hållbart. Det motsvarar en minskning på ungefär 0,5–0,75 kg per vecka.

Behöver man räkna kalorier

Många äter omedvetet mindre med GLP-1. Att räkna kalorier är inte obligatoriskt, men att spåra i början hjälper att kontrollera att minimigränsen uppnås.

Hur man prioriterar protein

• Inkludera protein vid varje måltid: kyckling, fisk, ägg, tofu, baljväxter
• Hoppa inte över frukost
• Använd proteinshakes vid behov
• Välj lågkaloriga, högt proteininnehåll