Proteintidpunkt med GLP-1: när du äter spelar lika stor roll som hur mycket

Med GLP-1 är det frestande att äta lite av allt utan struktur. Men för att bevara muskler och stödja energi är proteinets tidpunkt viktig.

Varför proteintidpunkt spelar roll

Muskelsyntesen stimuleras i perioder efter proteinrik mat. Om du äter alla ditt protein på en gång (kvällen) och inget resten av dagen, kan musklerna inte ta upp det effektivt.

Optimal proteindistribution

• Sikta på 25–35 g protein per måltid
• Fördela protein jämnt över 2–3 måltider
• Undvik att lägga all protein i en enda måltid
• Proteinrikt mellanmål efter träning (oavsett stor aptit)

Proteintidpunkt kring träning

• Ät 20–30 g protein inom 2 timmar efter styrketräning
• Om du tränar tidigt: proteinrik frukost är avgörande
• Kaseintillskott (långsamt upptagbart) på kvällen kan gynna muskelbevarandet

Proteinrika alternativ för liten aptit

• Vanlig/grekisk yoghurt (15–20 g per portion)
• Ägg (6–7 g per ägg)
• Proteinshake (20–30 g i liten volym)
• Hüttenkäse / keso (högt protein, låga kalorier)