Fiber och tarmhälsa på GLP-1: Vad du behöver veta

GLP-1-läkemedel saktar ned magtömningen – det är precis varför du känner dig mätt längre. Men samma mekanism kan orsaka förstoppning och andra mag-tarmsymtom om du inte är uppmärksam på kosten.

Varför fiber är viktigt på GLP-1

• Förebygger och lindrar förstoppning
• Matar goda tarmbakterier
• Hjälper till att reglera blodsockret
• Förstärker och förlänger mättnadskänslan
• Sänker kolesterolet

Rekommenderat dagligt intag

Kvinnor: 21–25 g/dag; Män: 30–38 g/dag. Med minskat matintag på GLP-1 kan det vara svårare att nå dessa nivåer – gör varje portion fiberrik.

Bästa fiberkällor på GLP-1

• Avokado: ~10 g fiber, tolereras väl
• Linser och bönor: ~15 g per portion; introducera gradvis
• Bär: 4–8 g per dl, lättsmälta
• Malen linfrö: 2–3 g per matsked, tillsätt i smoothie eller yoghurt
• Broccoli och zucchini: tolereras väl vid långsam mag-tarmkanal

Undvik i början

• Snabb ökning av fiberintag (uppblåsthet, kramper)
• Stora portioner baljväxter i starten av GLP-1
• Olösliga fiberpulver vid aktiva mag-tarmsymtom