Kostguide för GLP-1: vad du bör äta och undvika

Den viktigaste kostprincipen vid GLP-1-behandling: tillräckligt med protein, lättsmälta livsmedel och rätt näring även när mängderna är små.

Varför protein är viktigast

När kaloriintaget minskar kraftigt vid GLP-1-behandling riskerar du att förlora inte bara fett utan även muskelmassa. Forskning tyder på att 25–40% av den viktminskning som sker under GLP-1-behandling kan komma från muskelvävnad. Tillräckligt proteinintag motverkar detta.

• Mål: minst 1–1,2 g protein per kg kroppsvikt
• Bra källor: kyckling, fisk, ägg, tofu, grekisk yoghurt, baljväxter
• Fördela jämnt över alla måltider
• Börja varje måltid med protein — bästa användningen av mättnadssignalerna

Livsmedel som tolereras väl

• Magert protein — lätt att smälta, lägre risk för illamående
• Enkla kolhydrater: ris, havregryn, kokt potatis
• Kokta grönsaker — lättare att smälta än råa
• Soppor och mjuk mat — extra bra vid illamående
• Proteinshakes med låg fetthalt

Livsmedel att undvika

• Fet och fettrik mat — förvärrar illamående och magproblem
• Väldigt söt mat — blodsockertoppar, försämrade aptitmönster
• Fiberrik mat i stora mängder — kan förvärra fördröjd matsmältning
• Alkohol — påverkar blodsockret och förvärrar biverkningarna

Vätskeintag

Vätskeintag underskattas lätt. GLP-1-läkemedel kan dämpa törsten lika mycket som aptiten. Sikta medvetet på 2–3 liter vatten per dag.

Kosttillskott att överväga

Om ditt kaloriintag har minskat kraftigt kan ett kvalitativt multivitamin vara klokt. Var extra uppmärksam på D-vitamin, B12, kalcium, zink och magnesium.