GLP-1-proteinguiden: Hur mycket du behöver och varför

Om det finns ett enda kostråd som är viktigare än alla andra för GLP-1-användare, är det detta: ät tillräckligt med protein. Det skyddar muskler, håller dig mätt längre och stödjer kroppens förbränning.

Hur mycket protein behöver du?

• Minimum: 1,2 g per kg kroppsvikt per dag
• Optimal för muskelbevarande: 1,6–2,2 g per kg
• Praktisk tumregel: 25–40 g protein per måltid
• Vid intensiv styrketräning kan behovet vara ännu högre

Varför protein är extra viktigt på GLP-1

• Nedsatt aptit gör att totalt kaloriintag minskar – protein skyddar muskler
• Protein ökar mättnaden, vilket hjälper när portionerna är mindre
• Termisk effekt av protein är 25–30 % (kroppen bränner kalorier för att smälta det)
• Motverkar muskelnedbrytning som annars är vanlig vid snabb viktminskning

Proteinrika livsmedel med hög mättnad

• Ägg (6 g per ägg): mångsidiga och lättsmälta
• Keso (14 g per 100 g): bra som mellanmål
• Kycklingbröst (31 g per 100 g): magert och effektivt
• Lax (25 g per 100 g): plus omega-3-fettsyror
• Linser (9 g per 100 g kokt): fiber och protein kombinerat

Praktisk proteinplanering

• Börja varje måltid med proteinkällan
• Förbered proteinkällor i batch varje vecka (kokta ägg, tillagad kyckling)
• Ha ett snabbproteinsnack redo (yoghurt, ostskivor, nötter)