Bygg din perfekta veckorutin med GLP-1

Att använda GLP-1 effektivt handlar om mer än en injektion i veckan. De bästa resultaten uppnår de som skapar konsekventa rutiner med förutsägbara rytmer för mat, rörelse och självuppföljning.

Injektionsdagen (t.ex. söndag)

• Ta injektionen vid samma tid varje vecka
• Väg dig på morgonen fastande och anteckna
• Reflektera över veckan: humör, biverkningar, energi
• Förbered mat eller ingredienser för att starta nya veckan

Dagliga vanor

• Börja dagen med 2 glas vatten
• Proteinrikt frukost (30+ g)
• 30 minuters promenad eller träning
• Spåra mat, vätska och välmående (när möjligt)

Veckolig uppföljning

• Vikt vid samma dag och tid
• Mätningar (midjemått, höfter) en gång i månaden
• Kort reflektion: vad gick bra, vad kan förbättras
• Nästa injektion planerad?

Veckans matplanering

• 3–4 proteinkällor färdiga i kylen (kokta ägg, kyckling, yoghurt)
• Skurna grönsaker för snabb tillgång
• 1-2-3-regeln: 1 del protein, 2 delar grönsaker, max 3 dl kolhydrater