Bättre hållning – mindre värk och mer energi

I ett land där många arbetar kontorsarbete och pendlar långa sträckor är nackvärk och ryggvärk vanliga besvär. Hållningsrelaterade problem är idag en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning.

Varför hållning spelar roll

• Dålig hållning ökar trycket på ryggraden med upp till 300%
• Framåtböjt huvud belastar nackens muskler enormt
• Hållning påverkar andning, cirkulation och humör
• Kronisk smärta börjar ofta med felbelastning

Kontrollpunkter vid skrivbordet

• Skärmen i ögonhöjd – titta inte ner i en bärbar dator utan stöd
• Axlarna avslappnade och tillbakadragna, inte uppdragna
• Fötterna platt mot golvet
• Armbågarna i 90 graders vinkel

3 enkla hållningsövningar

Bröstsöppning

Lås händerna bakom ryggen, lyft armarna lite och öppna bröstet. Håll 20 sekunder. Motverkar den framåtböjda sittställningen.

Nackdrag

Dra in hakan mot nacken (som ett dubbelkak) och håll 5 sekunder. Stärker djupa nackmuskler.

Skulderbladsshovar

Dra ihop skulderbladen som om du kramar en penna mellan dem. Håll 5 sekunder, upprepa 10 gånger.