Sömn och vikt: hur sömnbrist påverkar aptit och metabolism

Vid sömnbrist stiger ghrelin (hungerhormon) och leptin (mättnadshormon) sjunker. En central studie från 2004 visade att redan två nätter med dålig sömn räcker för att utlösa dessa hormonförändringar.

Sömnbrist och ätbeteende

• Sömnbristade personer äter i genomsnitt 300–500 kalorier mer per dag
• Prefrontal cortex (beslutsfattande) fungerar sämre — impulsiva matval ökar
• Suget efter söta och feta livsmedel förstärks specifikt
• Fysisk trötthet minskar motivationen att röra på sig

Praktiska tips för bättre sömn

• Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag (även helger)
• Undvik skärmar 1 timme innan sänggåendet
• Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst
• Undvik koffein efter kl. 14