慢性炎症：现代疾病的共同根源

炎症本身并不危险——这是身体的愈合反应。但由饮食、压力、睡眠不足和久坐引发的慢性低度炎症，与心脏病、糖尿病和其他慢性病有关联。

引发炎症的因素

• 富含精制碳水化合物和反式脂肪的超加工食品
• 慢性压力和睡眠不足
• 久坐的生活方式
• 酒精和吸烟
• 肠道微生物组失衡

抗炎生活方式习惯

• 富含Omega-3的食物：三文鱼、鲭鱼、核桃、亚麻籽
• 蔬菜和水果（抗氧化剂）
• 规律适度的运动
• 7–9小时睡眠
• 压力管理：瑜伽、冥想、自然散步