GLP-1期间的骨骼健康：减重过程中保护您的骨骼

减重过程中总会伴随一定程度的骨量流失。这是一个容易被忽视的健康问题，对绝经后女性和老年人尤为重要。

减重与骨骼健康的关联

骨骼会对机械负荷做出反应。体重降低意味着骨骼承受的压力减少，如果不采取补偿措施，可能导致骨骼更新减少。

危险因素

• 绝经后女性（雌激素水平已经较低）
• 减重速度过快（超过每周1公斤）
• 钙摄入不足
• 维生素D缺乏
• 缺乏运动或只做有氧运动（无力量训练）

保护策略

• 每周2-3次负重训练（骨骼对机械压力有应激反应）
• 钙：每天1000-1200毫克（食物来源最佳）
• 维生素D：根据血液检查结果每天1000-2000国际单位
• 避免每天热量摄入低于1000大卡
• 高风险人群每3年进行一次骨密度扫描（DEXA）

GLP-1期间的高钙食物

选择少量即可摄入足够钙质的食物：沙丁鱼、深色叶类蔬菜、强化燕麦片、乳制品。