使用GLP-1应该吃多少热量？

GLP-1减少饥饿感，但吃得太少可能导致肌肉流失、营养缺乏和疲劳。

最低推荐摄入量

• 女性：每天至少1200-1400千卡
• 男性：每天至少1500-1800千卡
• 如果吃得更少——需要医生或营养师的指导
• 蛋白质目标：每天每公斤体重1.2-1.6克

大多数人的适当目标

对于大多数使用GLP-1的人来说，每天500-750千卡的热量缺口是安全且可持续的。这相当于每周减少约0.5-0.75公斤。

需要计算热量吗

许多人在使用GLP-1时无意识地吃得更少。计算热量不是必须的，但最初追踪有助于确认是否达到最低摄入量。

如何优先考虑蛋白质

• 每餐包含蛋白质：鸡肉、鱼、蛋、豆腐、豆类
• 不要跳过早餐
• 必要时使用蛋白质奶昔
• 选择低热量高蛋白食品