服用GLP-1时的膳食纤维与肠道健康

GLP-1药物减缓胃排空速度——这正是你感到更长时间饱腹的原因。但同样的机制也可能引起便秘和其他胃肠道症状，如果不注意饮食的话。

服用GLP-1时纤维为何重要

• 预防和缓解便秘
• 为有益肠道细菌提供营养
• 帮助调节血糖
• 增强并延长饱腹感
• 降低胆固醇

推荐每日摄入量

女性：每天21至25克；男性：30至38克。由于GLP-1期间进食量减少，达到这一目标可能更困难——因此让每一口食物都富含纤维更加重要。

服用GLP-1时的优质纤维来源

• 牛油果：约10克纤维，耐受良好
• 扁豆和豆类：每份约15克；需逐步引入
• 浆果：每杯4至8克，易消化
• 亚麻籽粉：每汤匙2至3克，可加入冰沙或酸奶
• 西兰花和西葫芦：胃肠蠕动减慢时耐受良好

开始阶段需要避免的

• 纤维摄入量骤然增加（腹胀、痉挛）
• GLP-1初期大量食用豆类
• 有活跃胃肠症状时使用不溶性纤维粉